Рекомендации

РЕКОМЕНДАЦИИ ВОЗ

Физическая активность	Образ жизни
До 5000 шагов в день	СИДЯЧИЙ
До 7500 шагов в день	МАЛОЭФФЕКТИВНЫЙ
До 10 000 шагов в день	ОТЧАСТИ АКТИВНЫЙ
Более 10 000 шагов в день	АКТИВНЫЙ

Регулярные пешие прогулки снижают риск:

• Сердечно-сосудистых заболеваний: инфаркта, инсульта, гипертонии, аритмии

• Сахарного диабета

• Болезней ЖКТ

• Болезней опорно-двигательной системы.

Повышают:

• Настроение

• Стрессоустойчивость

• Работоспособность

• Иммунитет

Способствуют:

• Насыщению организма кислородом

• Уменьшению сахара и холестерина в крови

• Выработке эндорфинов

• Снижению веса

• Общему оздоровлению организма

КАК ХОДЬБА ВЛИЯЕТ НА ОРГАНИЗМ

- 3 минуты снижается кровяное давление;

- 5-10 минут улучшается творческое мышление;

- 30 минут после еды помогает снизить вес (в зависимости от скорости ходьбы) 90 минут на свежем воздухе снижается количество депрессивных мыслей;

- 5 минут на свежем воздухе повышается настроение;

- 15 минут после еды снижается уровень сахара в крови;

- 40 минут снижается риск развития ишемической болезни сердца у пожилых людей.

---

Облако Здоровья

Документ 1

Документ 2

Документ 3

 

 

---

РЕКОМЕНДАЦИИ ВОЗ

Физическая активность	Образ жизни
До 5000 шагов в день	СИДЯЧИЙ
До 7500 шагов в день	МАЛОЭФФЕКТИВНЫЙ
До 10 000 шагов в день	ОТЧАСТИ АКТИВНЫЙ
Более 10 000 шагов в день	АКТИВНЫЙ

Регулярные пешие прогулки снижают риск:

• Сердечно-сосудистых заболеваний: инфаркта, инсульта, гипертонии, аритмии

• Сахарного диабета

• Болезней ЖКТ

• Болезней опорно-двигательной системы.

Повышают:

• Настроение

• Стрессоустойчивость

• Работоспособность

• Иммунитет

Способствуют:

• Насыщению организма кислородом

• Уменьшению сахара и холестерина в крови

• Выработке эндорфинов

• Снижению веса

• Общему оздоровлению организма

КАК ХОДЬБА ВЛИЯЕТ НА ОРГАНИЗМ

- 3 минуты снижается кровяное давление;

- 5-10 минут улучшается творческое мышление;

- 30 минут после еды помогает снизить вес (в зависимости от скорости ходьбы) 90 минут на свежем воздухе снижается количество депрессивных мыслей;

- 5 минут на свежем воздухе повышается настроение;

- 15 минут после еды снижается уровень сахара в крови;

- 40 минут снижается риск развития ишемической болезни сердца у пожилых людей.